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【早安健康/李婉萍(聊天室榮新診所營養諮詢組副聊天室組長)】 電鍋煮聊天室鍋蔬菜湯 蔬菜湯品聊天室 蔬菜保健功效多,能聊天室抗氧化、預防癌症、維聊天室持大腦功能、提升記憶聊天室力。食用高纖蔬菜湯,聊天室既能補充身體所需養分聊天室,還可以幫助清理腸胃聊天室、促進新陳代謝,對身聊天室體功能有良好的助益,聊天室使人元氣充沛,恢復滿聊天室滿的活力。 廚藝聊天室大行家 達人教您挑聊天室蔬菜 處理蔬菜有一聊天室套 保存蔬菜這麼做聊天室 購買回來的蔬菜,最聊天室好趁新鮮及早烹調食用聊天室,也可以將蔬菜汆燙,聊天室保鮮膜包覆後冰凍處理聊天室,較能保存蔬菜中的維聊天室生素。由於存放在冰箱聊天室中的蔬菜,仍會逐漸流聊天室失營養素,所以最好不聊天室要讓蔬菜在冰箱中存放聊天室超過3天。 蔬菜聊天室小檔案 高纖排毒+美聊天室容護膚 種類:葉聊天室菜類、根莖類、瓜果類聊天室、菇蕈類 食療功效聊天室:健腦防癌、窈窕瘦身聊天室、改善痛風及心血管疾聊天室病主要營養成分:膳食聊天室纖維、維生素、類胡蘿聊天室蔔素、葉黃素、茄紅素聊天室 ((蔬菜食療好聊天室處多多,防腸老化又防聊天室癌!該如何簡單煮出健聊天室康蔬菜湯呢?就在下一聊天室頁)) 蔬菜食療效聊天室果Q&A Q 多吃聊天室蔬菜能預防腸道老化?聊天室 人體容易累積不少未聊天室經消化與分解的毒素,聊天室新鮮蔬菜含豐富膳食纖聊天室維,是腸道中的優質清聊天室道夫。每天攝取充足的聊天室膳食纖維,不僅能發揮聊天室清腸排毒的功效,還能聊天室促進腸道蠕動、防止便聊天室祕,使體態輕盈美麗。聊天室膳食纖維也是創造腸道聊天室益菌的重要來源,能使聊天室壞菌無法生存,進而預聊天室防腸道老化,避免發生聊天室各種病變。 Q 聊天室蔬菜是最好的美容保養聊天室品? 蔬菜富含多種營聊天室養素,是最天然的美容聊天室保養品。如膳食纖維是聊天室使肌膚潔淨光滑的重要聊天室營養素;鐵質具有優質聊天室補血效果,能使氣血暢聊天室通;花青素能清除體內聊天室自由基,使肌膚免受輻聊天室射侵襲,延緩肌膚老化聊天室。維生素A可幫助皮膚聊天室的皮脂腺正常分泌,有聊天室效對抗青春痘;維生素聊天室C能保持皮膚年輕健康聊天室,抑制黑色素形成;維聊天室生素E則能修護肌膚細聊天室胞,維持肌膚彈性有光聊天室澤。 Q 多吃蔬聊天室菜能有效防癌? 蔬菜聊天室中的營養素包含維生素聊天室B1、B2、C、E以聊天室及β-胡蘿蔔素,也含聊天室有豐富的礦物質,例如聊天室鈣、鉀、鐵、鎂等,有聊天室助身體組織的正常發展聊天室。其中β-胡蘿蔔素具聊天室有較佳的抗氧化能力,聊天室和維生素C、E為最重聊天室要的抗氧化物質,可以聊天室和人體內的自由基結合聊天室,保護細胞膜上的不飽聊天室和脂肪酸不受氧化破壞聊天室,避免有害物質與細胞聊天室接觸後造成細胞變異,聊天室減低正常細胞轉變為癌聊天室細胞的機率。 食聊天室神撇步 大廚傳授蔬聊天室菜湯美味祕訣 營聊天室養師小叮嚀 美味知聊天室識小專欄 在滾水中加聊天室入少量鹽和沙拉油,放聊天室入蔬菜汆燙30秒後撈聊天室起,再放入乾淨冷水中聊天室浸泡,即能保持蔬菜的聊天室鮮綠色澤。 排毒聊天室通便+增強免疫力 聊天室翡翠百菇羹 熱量聊天室422大卡 材料:聊天室鴻喜菇、杏鮑菇、美白聊天室菇、金針菇、香菇、干聊天室貝各5克,蝦米35克聊天室,芥藍菜30克 調聊天室味料:鹽、香油各1小聊天室匙,太白粉水3大匙 聊天室 作法: 滋補功效聊天室 菇類富含膳食纖維,聊天室具有整腸通便的效果;聊天室且含多醣體,能提升免聊天室疫力、抑制癌細胞;另聊天室含有多種胺基酸,能促聊天室進成長發育。 清聊天室熱利溼+養顏美容 聊天室百合海帶松菇湯 聊天室熱量264大卡 材聊天室料:百合、海帶各10聊天室0克,紅蘿蔔、豌豆莢聊天室各10克,竹筍、黑木聊天室耳、柳松菇各50克 聊天室 調味料:鹽1小匙,聊天室香油1/4大匙 作聊天室法: 滋補功效 海聊天室帶的鈣質含量豐富,特聊天室殊的藻膠酸,具有防治聊天室骨頭痠痛和止血的功效聊天室。百合豐富的蛋白質和聊天室維生素,能美容養顏、聊天室幫助消化。 補中聊天室益氣+防癌抗老 百聊天室菇大補湯 熱量52聊天室4大卡 材料:乾干聊天室貝4個,黑木耳30克聊天室,香菇、巴西蘑菇、美聊天室白菇、柳松菇、蘑菇、聊天室松茸各60克 藥材聊天室:紅棗、黑棗各3顆 聊天室 調味料:鹽1小匙,聊天室米酒10c.c. 聊天室 作法: 滋補功效聊天室 巴西蘑菇富含葡聚醣聊天室及甘露聚醣,能提高免聊天室疫力,發揮防癌功效。聊天室紅棗和黑棗皆有滋陰補聊天室血、養心安神的功效,聊天室能增進湯品芳香滋味。聊天室 【延伸閱讀】 聊天室本文摘自《電鍋燉補養聊天室生湯》/李婉萍(榮新聊天室診所營養諮詢組副組長聊天室)/康鑑文化聊天室


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